医疗保健百科

创建人:梁迎春_老狼 | 创建时间:2011-11-21 | 所属分类:保健

介绍传统医学,分享临床经验。

  • 投票
  • 关注
  • 文章
  • 问答

长期久坐、伏案工作的人该怎样进行自我保健

2012-05-14 23:56:59 本文行家:蔷薇次第开

长时间在办公室内伏案久坐,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病,这些都是久坐综合症。因地制宜地做些办公室运动,进行自我保健非常重要。

 长期久坐、伏案工作的人该怎样进行自我保健?

 

久坐伏案工作久坐伏案工作

 

        据有关统计,目前我国每天坐8小时以上的人不少于3个亿。久坐后脖子、肩膀、腰背等身体部位不舒适或有健康问题的人,不少于1.5个亿。久坐几年后有颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、椎间盘突出、肩周炎等问题的人比比皆是。医生告诫我们,长时间在办公室内伏案久坐,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病,这些都是久坐综合症。这些问题主要出现在办公族、上网族、驾驶者、学生、中老年人身上。并且人数呈增长趋势,并越来越年经化了。
       有朋友可能会问了,那么坐办公室的人该怎样进行自我保健呢?专家给出的答案是,因地制宜地多做些办公室运动,如果条件允许,在计算机前坐了一个小时就应该站起来走到窗前眺望远方数分钟,然后通过做以下的一系列动作,活动一下腰、肩、颈、肘、腕,再坐下继续工作:
       1、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10次-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
       2、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10次-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
     3、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到心舒气畅、睡眠香甜的效果。
    4、练眼:每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
    5、转颈:先抬头尽量后仰,再把下巴俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10次-15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。
    6、伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。
    7、揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等有效果。
    8、提肛:将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
       要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经常爬爬楼梯,对增加你的体力,消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处 。工作中应经常找机会站起来活动,甚至楼上楼下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会,又密切了同事间的关系,是一件一举多得的好事。如果连续开会数小时,不能出去活动,你应该适时地调节自己的坐姿,而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。
   

 

久坐伏案工作久坐伏案工作
分享:
标签: 伏案久坐 综合症 运动 保健 | 收藏
百科的文章(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载,请注明来源于www.baike.com

互动在线 版权所有 © 2005-2017