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适合女性经期吃的八类食物

2019-01-29 11:24:18 本文行家:废墟猎人

适合女性经期吃的八类食物 每个月总有几天让女性“不顺”,没错,“大姨妈”又如期而至,那些有痛经的mm们又要遭罪了,肚子痛、心情烦躁。在经期来临的日子里,饮食得小心,下面为大家介绍几种食物让MM们减轻痛苦补充气血顺利度过此难关…1、豆类食物食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状,从而减轻痛经的折磨。豆类食物同时也富含维生素B,可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁,不过只要少

适合女性经期吃的八类食物

  每个月总有几天让女性“不顺”,没错,“大姨妈”又如期而至,那些有痛经的mm们又要遭罪了,肚子痛、心情烦躁。在经期来临的日子里,饮食得小心,下面为大家介绍几种食物让MM们减轻痛苦补充气血顺利度过此难关…

经期

  1、豆类食物

  食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状,从而减轻痛经的折磨。

  豆类食物同时也富含维生素B,可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁,不过只要少吃多餐,慢慢吃,逐渐增加食用量,放屁的尴尬就可以避免了。

  2、绿色蔬菜

  绿色蔬菜中的钙,镁,钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松,减少烦躁感。

  深绿色蔬菜富含维生素K,是防止过量出血的必需物质之一。

  3、菠萝

  一项研究发现,锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。女性要减轻月经不适问题,需要增加自身的锰摄取量。

  水果中含锰量最丰富是菠萝,菠萝还含有高水平的菠萝酶,这种酶有助放松肌肉,从而防止月经绞痛。

  4、白芍+白醋

  中医认为,白醋泡白芍可养血敛阳、柔肝止痛,对缓解女性经期的血虚、痛经,心情躁闷、胁痛、眩晕、头痛等症都有较好疗效。

  具体方法:取白芍片100克,用白醋15毫升拌匀,以慢火炒至微黄即可,每日服15克。

  5、黑色食物

  月经期肾脏发挥最大作用,注意保暖,不要着凉,别吃生冷的东西,黑色的东西大多入肾经,月经时多吃黑色的东西,比如说黑木耳,海带也是非常好的。

  6、水

  过多的液体潴留体内是引起子宫充血、导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。

  这看起来有点自相矛盾,既然要减少体液潴留在体内,为什么还要增加饮水量呢?其实,如果没有足够的饮用水,我们的身体可能会代偿性地保留多余的水,更容易发生水肿,而及时补水反而可以加速身体的水液代谢。

  7、五谷杂粮

  有研究发现,70%的女性表示,经期每三个小时吃少量的碳水化合物,并在一小时内卧床休息,可有效缓和经期不适的症状。

  五谷杂粮富含镁,镁可以降低神经肌肉的紧张,减轻痛经症状。另外,五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E,有助消除疲劳和抑郁。

  8、红糖

  中医认为,红糖性温、味甘,入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。

  如果在红糖水中加一些生姜,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。

  经期最好不要吃这些:

  1、巧克力:糖分非常高,过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉,这样反而令你在生理期更加虚弱。

  2、辛辣的食物:容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢,甚至让身体囤积着大量的脂肪。

  3、柿子:糖分也很高,如果在经期食用容易发生月经不调的情况。

  4、茶叶:含有咖啡碱,咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪,还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期,并且会增加月经量,影响身体健康。

  5、苦瓜:苦瓜性寒凉,在月经期间会让经血快速缩减,导致经血不能顺利排出。

  6、螃蟹:在经期食用螃蟹,有可能会造成月经失调或者让经血停止,消化功能降低。

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