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创建人:梁迎春_老狼 | 创建时间:2011-11-21 | 所属分类:保健

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上班族白领应怎样有效防治“电脑颈”?

2012-04-23 20:16:21 本文行家:蔷薇次第开

上班族由于每天长时间面对电脑工作,造成姿势性劳损和过度劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞,最终引发“电脑颈”(颈椎病)。颈椎病是最难医治的几种慢性疾病之一,除非动刀子,平常治疗很难根治。你想知道颈椎病是怎样缠上你的吗?那就反查一下自己的日常工作习惯吧。

 上班族白领应怎样有效防治“电脑颈”?

 

上班族白领怎样有效防治“电脑颈”上班族白领怎样有效防治“电脑颈”

     

            作为朝九晚五的上班族,由于每天长时间面对电脑工作而引起“电脑颈”(颈椎病)的个例越来越多。笔者经常听到身边的同事抱怨,一天下来,头颈部酸痛、板滞,并伴有头痛、失眠。我认为,这就是长期面对电脑、伏案工作,造成姿势性劳损和过度劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞所致。看来,“电脑颈”绝非一日之寒。目前国际上公认,颈椎病是最难医治的几种慢性疾病之一,除非动刀子不可的地步,平常治疗很难根治。你想知道颈椎病是怎样地缠上你的吗?那就反查一下自己的日常工作习惯吧。
  人的脊柱因人体生理需要,各段之间均有一定的弯曲弧度,医学上称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。而经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化,比如松动、增生、肌肉紧张等,从而刺激周围神经或血管,久而久之,就导致发展成颈椎病痛。
       医学专家指出,电脑屏幕与键盘之间距离太近,在你僵着脖子低头看屏幕的时候,很可能造成颈肌肉损伤。但是,如果你换一种姿势,把笔记本电脑抬到最适合眼睛的平衡位置,但又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。难怪越来越多的人抱怨比尔.盖茨,说他在让这个世界越变越电子化的同时,也让年轻人的健康越来越衰老化。
       除了笔记本电脑,台式机也是个大问题。当你每天都目不转睛地盯着电脑屏幕紧张工作时,全身上下唯一在活动的只有握着鼠标的一只手。可知道,巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时,也让颈椎变得疲惫不堪。如果你平时连健身房都不去,那就更糟糕了,长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的生活,让越来越多的白领成了颈椎问题的最主要群体。调查结果表明,患有颈部不适的人群中,20~30岁的年轻人所占比例竟然比30~39岁的人群高出2.5个百分点,而后者又比40~49岁的人高2个百分点,想想看,整天在电脑前伏案、长时间盯着屏幕工作,你是否已经变成了一尊僵硬的塑像了?
  据临床研究,颈椎病还与其他疾病的发生、发展有关,如高血压、失眠、中风等。颈椎附近有丰富的神经、血管,如果颈椎病比较严重,就可能累及周围的神经、血管,从而引起血压的升高,有些高血压病人从治疗颈椎病入手,往往事半功倍。颈椎附近还有交感神经丛与副交感神经丛,一旦颈椎发生病变激惹上述神经丛后,神经丛就会处于兴奋状态,即使在夜晚也处于兴奋状态,从而产生失眠的症状。即便能够入睡的,也容易被惊醒,醒后便难以入睡。有关资料显示,国内有80%的中风病人都伴有颈椎病。由于颈椎骨刺压迫到椎动脉,会导致椎-基底动脉系统血流量减少,向大脑供血的能力下降,所以诱发中风的几率会大大增加。
  治疗颈椎病以推拿手法为主,结合理疗方法,通常有三大类推拿手法,即松解类、传统矫正类、脊柱短杠杆微调手法。通过推拿颈椎入手,可有助于控制血压、改善失眠、降低中风发生的风险。
  针对“电脑颈”的成因,我们在生活中可以采取一些措施来预防:从事电脑操作的白领,每半小时应该站起来活动1-2分钟,加速血液循环,确保身体的经络畅通;即使你在格子间里工作,也有预防颈椎病的小窍门,比如时常在办公桌旁小幅度地“左顾右盼”一下,一左一右呈反方向交替活动颈部,可以让颈部得到小憩,让你的颈椎做个“课间操”,这样感觉会好很多。如果下班前,你感到脖颈僵硬,可以试试做“回头望月”的动作:头颈轮番缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也随同略转,双目转视右(左)后上方,仰望天空,深呼吸重复动作。或者,你可以选择更简单的活动:闭上眼睛,身体不动,用头在空中书写“H”,一次约写7-8遍。它可带动你各部颈椎环节都得到活动。除做运动外,在生活中要注意保暖,防止颈椎受寒,冬天出门时戴上围巾,在空调间里不要对着空调吹。平时走路时,要挺胸抬头,睡觉时则选择硬板床和低枕头。此外,还要避免一些不良习惯,如斜靠在沙发上看电视,躺在床上看书或者伏案工作时含胸弓背等。 

 

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