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创建人:梁迎春_老狼 | 创建时间:2011-11-21 | 所属分类:保健

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长跑健身要注意什么?

2012-02-10 17:33:19 本文行家:蔷薇次第开

长跑有助于提高身体对疾病的抵抗力,增进健康,缓解紧张工作、学习所带来的压力,使身体处于一个良好的生理、心理状态。如果你喜欢上了长跑健身,建议你注意做好五个环节。

长跑健身要注意什么?


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       随着生活水平的提高,人们对健康也越来越重视了,长跑逐渐成为一种增强体质、强健体魄的运动方式。群众性的健身长跑与竞技长跑不同,目的是为了锻炼身体,提高身体对疾病的抵抗力,增进健康,缓解紧张工作、学习所带来的压力,使身体处于一个良好的生理、心理状态。如果你喜欢上了长跑健身,建议你注意做好以下五个环节:
       一、在进行长跑前要补糖,补水。补充少量的水,一般为四分之一到五分之一矿泉水瓶,适当的喝点糖水或者含糖运动饮料,(不要碳酸饮料)使胰岛素水平达到适应运动的高度。
       二、在进行长跑前要进行热身和拉伸运动(这一点在跑步机上锻炼也是如此),做好全身的热身准备是很必要的,因为在长跑锻炼的时候,对膝盖的冲击会比较大,所以对于膝盖部位的热身准备要特别注意,切记不做任何热身运动就投入到超跑锻炼中去。
       三、在长跑过程中要保持均衡的呼吸。最好的呼吸频率是四步一呼吸,呼吸的方式为自然呼吸,混合鼻呼与口鼻混合吸较好。因为长跑是一种有氧运动,在长跑的过程中,有氧的代谢过程参与全身器官的血液循环。而采用这种四步一呼的呼吸频率能很好的协调这种有氧代谢。
       四、自我调整心态,不要有恐惧感,也不要有破釜沉舟的感觉,相信自己一定可以做到。因为刚刚开始进行长跑健身时,可能会出现一些胸闷和气喘的现象,这些都是很正常现象,因为在刚开始长跑的时候,身体内部的氧气的供应会落后于身体肌肉的需要,所以出现这种现象不必害怕,慢慢就会好的,或者在胸闷和气喘的时候试着步行一段距离,待胸闷和气喘的现象消失后再接着跑。当然,如果这种现象特别严重,就要停止长跑,待恢复后再进行逐步的长跑。
       五、长跑结束后,不要立即就停下来休息,正确的做法是,在长跑结束后再继续慢跑一段时间,待到全身彻底的放松后,再停下来,然后再做下全身的活动,目的是使身体逐步的恢复到常态。

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标签: 长跑 锻炼 提高抵抗力 补糖 热身 | 收藏
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