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创建人:梁迎春_老狼 | 创建时间:2011-11-21 | 所属分类:保健

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预防血压升高的措施有哪些?

2012-01-12 14:51:24 本文行家:幽梦之剑

随着生活水平的提高,我们的饮食结构发生了很大的变化,因此而产生的,高血脂,高血压,高血糖的病人也越来越多。对于这三种常见的慢性病,我们需要平时就注意各种生活习惯的科学安排,还需要及时的检查和掌握自己的病情,服用一些适当的保健品来增强自己的免疫力,以及一些对心脑血管疾病有益的产品来降低发病的几率。

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   随着人们生活水平的提高,高血压变的越来越常见,所以高血压也被称为富贵病,而且任何年龄的人都有可能会得高血压。为了防止高血压不断的蔓延,做好各种预防措施才是关键问题。  
  一、控制食盐的摄入量:食盐过多就会导致体内钠离子的增加,从而造成血流对血管壁的压力增大,促使血压升高。正常人每天的食盐量应控制在5克左右是较为合理的。  
  二、控制每餐的进食量,不可过饱:一日三餐不可缺少,要定时定量,而且每餐不可吃的过饱,尽量以7分包为宜。  
  三、限制油脂:尤其是动物性油脂,食用肉类尽量选用瘦肉,像猪蹄、肥肉、鸡皮等含有很高的胆固醇,很容易造成动脉硬化。  
  四、饮食要均衡,不可挑食:患者一定要均衡饮食,以保证营养的正常供应。如蔬菜、水果、瘦肉类、蛋类、奶类等。  
  五、减少糖类和脂肪类食品的摄入,容易引起肥胖,造成血压升高。  
  六、多食用能够降低血脂的食物,如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黄豆、红小豆、淡菜、核桃仁、大葱、扇贝、对虾、甲鱼、豌豆、花生仁、木耳、洋葱、海带、紫菜、蚕豆等。研究表明,这些食物能降低血脂,改善血管功能。  
  七、除了饮食上需要注意的,患者还要多喝一些降压茶如十八珍降下汤就不错,同时还要做一些简单的有氧运动等。 
  八、时刻保持良好的情绪,患者要学会排解压力,时刻保持平和的心态,避免发怒生气。

 

   1、进行运动的注意事项:

  ① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

  ② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

  ③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

  ④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。

  ⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

  2、运动的禁忌:

  ① 生病或不舒服时应停止运动。

  ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

  ③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。

  ④ 运动中有任何不适现象,应即停止。

参考资料:
[1] 十八珍降下汤官网 http://www.18zhentang.com
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