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创建人:梁迎春_老狼 | 创建时间:2011-11-21 | 所属分类:保健

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颈椎病的自我保健运动有哪些?

2011-12-27 09:23:22 本文行家:Mydiver

颈椎病,又称颈椎综合症,是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变,刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织,由此产生的一系列临床症状和体征的结合症候群。

颈椎图片颈椎图片


 

 

 颈椎病发病率随着年龄的增加而显著提高。近年来有调查显示我国青少年颈椎病的发病率呈逐年上升的趋势。临床多表现为头、颈、肩臂麻木疼痛,肌体酸软无力。病变累及椎动脉、交感神经、脊髓时则出现头晕、心慌、大小便失禁、瘫痪等症状。

常见病因有:

1.风寒湿因素。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。

2.劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作,易发生颈椎病。

3.不良姿势。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。

4.头颈部外伤。50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、椎间盘突出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中,颈部外伤常诱发症状的产生。

 

针对以上病因平时生活中做到自我保健颈椎对于防止颈椎病往往起到意想不到的效果,主要有以下几点:

1.冬天应注意颈部保暖,夏天避免空调、风扇直接对颈部吹,避免风寒湿侵袭。

2.合理用枕头,颈椎病病人存在生理弧度变直、消失或反弓、生理弧度过大等影像学表现,因此对生理弧度变直消失的仰卧时枕头应枕在颈项部,使颈部保持生理弧度。对生理弧度过大的,应枕在后枕部。

3.在坐姿上,要尽可能保持自然端坐位,调节桌、椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线,纠正不良姿势,合理用颈,避免看书、看电视时倚着沙发,或半躺半靠在床头;不应过度疲劳,低头伏案工作2小时应休息1015分钟,宜抬头仰望,并用手搓揉颈项部;电脑显示器放正中或左右调换放置,显示器屏宜高不宜低,键盘宜高不宜低,鼠标宜近不宜远,宜低不宜高,使用时间不宜过长。

4.应经常进行颈部功能锻炼,在工作一段时间后,一般在30分钟左右,让头颈部向另一方向转动,进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢,避免颈椎快速活动,在短时间内重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳,要量力而行,适可而止,不要过度锻炼损伤肌肉韧带(如果条件允许的话,也可以选用如拜力士骨痛贴等常见贴药协助治疗,方便,是白领阶层的首选方法)。

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参考资料:
[1] 拜力士官网 http://www.baynis.com
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